Avere mal di schiena è “un obbligo” per quasi tre persone su quattro. Purtroppo si tratta di un problema molto comune ed è dovuto a diverse cause abbastanza frequenti.
Quali fattori causano il mal di schiena?
Il mal di schiena può essere causato da una serie di fattori: genetica, fattori ereditari, cattive abitudini posturali, stress, inattività fisica, eccesso di sport o lesioni articolari.
Come prevenire e alleviare il mal di schiena?
Una delle soluzioni più efficaci per prevenire e alleviare il mal di schiena è l’esercizio fisico regolare. In questo articolo, presenteremo alcuni esercizi per il mal di schiena che possono contribuire a ridurre il dolore e migliorare la salute della colonna vertebrale.
4 esercizi per il mal di schiena
Prima di entrare nel dettaglio degli esercizi per il mal di schiena è bene ricordare che è comunque evidente che gli esercizi, il dosaggio, l’intensità devono essere scelti con cura dal Chinesiologo dal quale ci si farà seguire … almeno nelle fasi iniziali.
1. Stretching zona lombare
Come si esegue lo stretching zona lombare?
- Posizione di partenza: supini, gambe piegate a 70 gradi, zona lombare in aderenza al tappeto.
- Esecuzione: flettere un arto verso il petto e mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi ripeti con l’altro ginocchio. Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli della parte bassa della schiena.
2. Potenziamento
Come si esegue il potenziamento per il mal di schiena?
- Posizione di partenza: supini con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Esecuzione: Solleva lentamente il bacino verso l’alto, mantenendo i piedi e le spalle a terra. Tieni questa posizione per alcuni secondi prima di abbassare lentamente il bacino. Questo esercizio rafforza i muscoli delle anche e della parte bassa della schiena.
3. Stretching dei flessori dell’anca
Come eseguire lo stretching dei flessori dell’anca?
- Posizione di partenza: In ginocchio su un tappetino, porta un piede avanti in modo che la gamba formi un angolo di 100 gradi.
- Esecuzione: Spingi il bacino in avanti leggermente e mantieni la posizione per 20-30 secondi. Questo esercizio allunga i flessori dell’anca, che possono essere causa di mal di schiena.
4. Plank
Come si esegue il plank?
- Posizione di partenza: proni con i gomiti piegati a 90 gradi e le braccia appoggiate a terra.
- Esecuzione: Solleva il corpo in modo che sia sostenuto dai gomiti e dalle punte dei piedi, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi. Questo esercizio rafforza la parte centrale del corpo, inclusi i muscoli della schiena.
Questi sopraelencati sono soltanto alcuni spunti che devono essere integrati da una attività specifica di educazione motoria razionale e finalizzata. Come ad esempio:
- La ginnastica posturale offre una varietà di esercizi che possono aiutare a migliorare la flessibilità, la forza e l’equilibrio, contribuendo ad alleviare il mal di schiena.
Il nuoto fa bene per il mal di schiena?
Il nuoto a differenza di quanto si pensa non è una buona attività per la schiena, poiché crea frequentemente sovraccarico alla zona lombare. Il movimento dell’acqua offre un supporto naturale ma solo l’attività rieducativa in acqua ha benefici effetti.
Prima di iniziare… Consulta il tuo chinesiologo di fiducia!
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio per il mal di schiena, è importante consultare un professionista della salute Chinesiologo o Fisioterapista, soprattutto se si hanno condizioni di danni articolari diagnosticati.
Inoltre, è fondamentale eseguire gli esercizi correttamente per evitare lesioni. In conclusione, l’esercizio fisico può essere un potente alleato nel combattere il mal di schiena. Gli esercizi di stretching, rafforzamento ed equilibrio possono contribuire a migliorare la salute della schiena e a ridurre il dolore.
Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e di consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio
Palestra Centro San Marco 