L’osteoartrosi non è dovuta semplicemente all’usura delle articolazioni, ma a un disturbo nel ripristino della cartilagine. Tuttavia, la scienza dimostra che uno stile di vita attivo e una dieta appropriata possono avere effetti positivi su questa condizione. In questo articolo, esploreremo come il movimento e l’alimentazione corretta possano contribuire a migliorare la sintomatologia dell’osteoartrosi e suggeriremo esercizi mirati per alleviare il dolore e aumentare la flessibilità delle articolazioni.
Lesercizio fisico danneggia le articolazioni se si ha l’artrosi?
No, anzi, è vero il contrario!
L’osteoartrosi non è causata “dall’usura” delle articolazioni. L’osteoartrosi è una malattia dove è alterato il sistema di ripristino della cartilagine.
Allora la situazione può solo peggiorare? Ci sono evidenze scientifiche che dimostrano che lo stile di vita influenza in modo significativo la salvaguardia del nostro sistema osteo-articolare.
Quindi l’esercizio fisico non peggiora la situazione in caso di artrosi, anzi, ci sono evidenze che il giusto movimento e la corretta alimentazione producono effetti positivi sia sulla sintomatologia sia sugli aspetti infiammatori. Agiscono come lubrificanti per le articolazioni e aiutano la produzione delle sostanze necessarie alla conservazione della cartilagine. L’esercizio razionale e finalizzato riduce il peso corporeo migliora gli schemi neuromuscolari, riduce l’entità e il numero delle cadute.
Essere attivi fisicamente, rinforzare la propria muscolatura, mantenere più elastiche le nostre strutture osteo-articolari, avere il giusto peso sono le cose più importanti per mantenersi in salute.
Movimento e alimentazione sono i nostri alleati migliori
Esistono, in caso di artrosi, esercizi specifici adatti per combattere i dolori articolari e facilitare la flessibilità e la stabilità delle articolazioni.
Infatti, oltre alle buone abitudini da seguire e le posture da adottare, per alleviare i tuoi dolori la pratica regolare di esercizio fisico (se moderato) è essenziale.
E, per regolare, si intende almeno una mezz’ora per 3 o 4 giorni a settimana.
Quali esercizi per combattere l’artrosi?
In ogni caso, dovrai praticare alcuni esercizi utili ad alleviare i sintomi dell’artrosi:
- esercizi mirati a rinforzare la muscolatura
- esercizi atti a mantenere la flessibilità delle articolazioni
- esercizi aerobici che migliorano l’ossigenazione di articolazioni e muscoli
Questa combinazione risulta essere davvero la più efficace, ma è opportuno evitare gli sport che comportano choc ripetuti e microtraumi, come ad esempio il tennis o il calcio.
Palestra Centro San Marco 